Técnica de los Ejercicios de Kegel para controlar la Eyaculación Precoz
Esta es la técnica que mejores resultados dá, ya que desarrolla por completo el control voluntario de los músculos del proceso eyaculatorio, disminuye el tiempo entre orgasmos y promueve una próstata más saludable.
Los músculos PC (pubococcigeos) son un grupo de músculos que crean la base para su salud sexual. Usted puede sentir estos músculos en el perineo justo entre los testículos y el ano.
Esta técnica consiste en una serie de ejercicios para identificar y tonificar los músculos pélvicos, que se pueden aprender fácil y rápidamente.
Pasos en la técnica de Kegel
- Localización de los músculos pubococcigeos (PC): Para localizarlos, siéntate en el retrete con las piernas abiertas, y en dicha posición trata de detener el flujo de orina.
El musculo pubococcigeo es el único que puede detenerla, y de esta forma podrás sentirlo y detectar donde se encuentra. Esta actividad te tomará aproximadamente 2 días. - Contracción de los músculos pubococcigeos: Una vez identificado, trata de detener el flujo de la orina en repetidas ocasiones dejando pasar tan solo una pequeña cantidad de orina en cada relajación. Así mismo, contrae el musculo durante 3 o 4 segundos, repitiendo este procedimiento unas 10 veces. Es recomendable repetir esta secuencia durante al menos 6 veces al día en los próximos 2 días.
- Aumento de repeticiones: Interrumpe la práctica al orinar, pero aumenta ahora las repeticiones en lugar de 10 a 20 y sigue realizando este ejercicio seis veces al día.
- Series rápidas e inclusión psicológica: También en la segunda semana, se inician ejercicios de series rápidas de contracciones, intentando imitar a las que acompañan al orgasmo. Esta serie de contracciones rápidas (aproximadamente 10 por serie) deben practicarse unas 6 veces al día. Es recomendable la inclusión psicológica de un componente erótico. Durante estas series de rápidas contracciones, intenta concentrarte en algo que te excite, como por ejemplo una relación sexual con la persona de tu elección. De esta manera las contracciones de los músculos pubococcigeos se asocian con la excitación sexual.
- Aumento de repeticiones: Durante la tercera semana se incrementa el número de repeticiones, tanto de las contracciones de 1 o 2 segundos como de las series rápidas hasta llegar a 300 del primer tipo y 100 del segundo. El número de repeticiones es orientativo, pues para alguien que comience el ejercicio por primera vez, los músculos pueden quedar doloridos. Si consideras excesivo el número de repeticiones, ajústalas a un número menor.
