Ejercicio "Kegel"
- Haz contracciones rápidas, contrae y relaja repetidamente. Empieza con series de 20 luego aumenta hasta 100 o más.
- Haz un mínimo de 250 contracciones por día, durante el resto de tu vida. La meta es hacer 1000 contracciones por día.
- Practica contracciones prolongadas, manteniendo los músculos PC contraídos durante varios segundos o lo más que puedas.
- Intenta hacer "escaleras" aumentando y disminuyendo la contracción, aumenta durante unos segundos y disminuye durante unos segundos. Repítelo muchas veces.
- "Temblor" de PC: Contrae los músculos tan lentamente como puedas, una vez alcanzado el punto de no poder contraer mas, relájalos. En un momento determinado sentirás temblores, y una energía en tu columna vertebral. Concéntrate en una respiración profunda y lenta.
Esto es un ejercicio buenísimo para recuperar energías cuando estas agotado. Cuando orines, y llegues a las ultimas gotas de orina, usa el músculo en sentido contrario, haciendo disparar las últimas gotas hacia delante. Haciendo esto sentirás el ano abrirse, acompañado de sensaciones nuevas.
